Welche Hormone beeinflussen unseren Schlaf? Wie wirken sie im Körper? Können wir sie beeinflussen? In diesem Beitrag geht es um die wichtigsten Schlafhormone und welche Auswirkungen ein Mangel oder Überschuss auf unseren Körper haben kann:
Ein erholsamer Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch immer mehr Menschen leiden heutzutage unter Schlafproblemen, die ihren Alltag stark beeinträchtigen können. Eine oft übersehene Ursache für Schlafstörungen sind Hormone und ihre komplexe Wechselwirkung in unserem Körper. In diesem Blogbeitrag möchten wir auf einige Hormone eingehen, die unseren Schlaf beeinflussen und wie wir deren Balance selbst bewusst beeinflussen können.
Hormone spielen eine zentrale Rolle bei der Regulation unseres Schlaf-Wach-Rhythmus. Der menschliche Körper produziert eine Vielzahl von Hormonen, die den Schlaf beeinflussen können, darunter Melatonin, Cortisol, Östrogen, Progesteron und Testosteron. Diese Hormone interagieren miteinander und sind eng mit dem zirkadianen Rhythmus, der natürlichen biologischen Uhr unseres Körpers, verbunden.
Melatonin
ist wohl das bekannteste Schlafhormon. Es wird vom Körper in der Dunkelheit produziert und signalisiert unserem Körper, dass es Zeit ist, einzuschlafen. Ein Mangel an Melatonin kann zu Ein- und Durchschlafstörungen führen. Dieser Mangel kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie beispielsweise durch Lichtexposition in der Nacht, unregelmäßige Schlafgewohnheiten oder Stress.
Was beeinflusst den Melatonin-Haushalt positiv?
- Richtige Ernährung
- Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren
- Schlafhygiene
Cortisol
ist ein Hormon, das mit Stress in Verbindung gebracht wird. Es wird normalerweise morgens freigesetzt und sorgt dafür, dass wir uns wach und energiegeladen fühlen. Bei einer gestörten Hormonproduktion kann Cortisol jedoch zu einem ungünstigen Zeitpunkt ausgeschüttet werden, was zu Schlafproblemen führen kann. Chronischer Stress kann die Cortisolspiegel erhöhen und den Schlaf-Wach-Rhythmus stören.
Wie kann der Cortisol-Spiegel gesenkt werden?
- Sport und Bewegung
- Gesunde Ernährung
- Verzicht auf Alkohol und Koffein
- Pausen im Alltag einplanen
- Ausreichender, regelmäßiger Schlaf
Hormone sind die Dirigenten unseres Lebens!
Serotonin
greift stark in unser psychisches und seelisches Befinden ein. Fehlt dieses Hormon, kann es zu Angstzuständen und/oder Depressionen kommen. Diese wiederum führen zu Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen oder Migräne. Wichtig zur Beeinflussung des Serotoninspiegel ist die Aminosäure Tryptophan
Welche Lebensmittel enthalten Tryptophan?
- Nüsse, z.B. Cashewkerne
- Vollkorngetreide
- Haferflocken
- Käse wie Parmesan, Emmentaler und Edamer
- Hülsenfrüchte wie Linsen und Sojabohnen
- Fisch
- Eier
Ihr Gesundheitshotel mit einem Arzt im Haus
Als 4-Sterne Gesundheitshotel in Kärnten, dessen Schwerpunkt neben Burn-Out-Prävention auf gesundem Schlaf liegt, bieten wir unseren Gästen nicht nur einen erholsamen Aufenthalt in ruhiger Umgebung, sondern auch eine Informationsquelle für alle Fragen rund um das Thema "Gesunder Schlaf".
Neben den geschulten Mitarbeitern steht Ihnen unser Arzt Dr. Martin Ortner zur Verfügung, um Ihnen bei der Suche nach Lösungen für Ihre Schlafstörungen behilflich zu sein. Dies kann u.a. die Durchführung einer Schlafanalyse beinhalten, um potenzielle Ursachen für die Schlafstörungen zu identifizieren. Dazu gibt es individuelle Ratschläge, wie man den Schlaf verbessern kann, wie zum Beispiel Schlafhygiene-Techniken, Entspannungsübungen oder Empfehlungen für eine geeignete Schlafumgebung.
Eine Reihe von Wellness- und Gesundheitsdienstleistungen runden unser Angebot ab und bieten ein ganzheitliches Erlebnis zu bieten.
Der Zugang zu medizinischer Betreuung direkt im Hotel, wird von unseren Gästen überaus geschätzt und ist nicht mehr wegzudenken.