Gesund und richtig schlafen 5 Schlaftipps & Rituale
5 Schlaftipps & Rituale
Schlafen ist nicht nur ein schöner Zeitvertreib unseres Lebens. Er ist auch enorm wichtig für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Wer schlecht oder zu wenig schläft, schwächt den Körper, Geist und Seele.
Schlafrituale helfen nicht nur Kindern, schneller zur Ruhe zu kommen und tief und erholsamen, tiefen Schlaf zu finden! Auch Erwachsene profitieren von regelmäßigen Ritualen. Was sollten wir als Erwachsene einhalten, um gut zu schlafen und morgens erholt in den Tag zu starten? In diesem Beitrag geben wir Ihnen 5 Tipps an die Hand, die Sie zu gutem Schlaf führen.
- Die perfekte Schlafumgebung
Nachtlicht, LED des Weckers, Handydisplay? Verbannen Sie störende Lichtquellen aus Ihrer Schlafumgebung, denn die blauen Wellen dieser technischen Geräte sorgen dafür, dass unser Gehirn weniger Melatonin ausschüttet. Das Hormon Melatonin, das für den gesunden Schlaf so wichtig ist, wird nur im Dunklen gebildet. Fehlt uns Melatonin in ausreichender Menge, leiden wir unter Schlafstörungen - Die richtige Ernährung
In hektischen Zeiten verbraucht unser Organismus besonders viele Mineralstoffe und Vitamine. Essen Sie viel frisches Obst, Gemüse und Nüsse – das liefert wichtige Nährstoffe für alle Körperzellen. Der Verzehr von kohlenhydratreichen Speisen kann sich beispielsweise negativ auf die Schlafqualität auswirken. Auch Koffein kann die Schlafqualität beeinträchtigen und verhindert schnelles Einschlafen. Bananen, Eier, Nüsse oder Sauerkirschen zählen zu den schlaffördernden Lebensmitteln. - Auf die richtige Bettwäsche kommt’s an
Greifen Sie bei Ihrer Bettwäsche zu natürlichen Materialien statt zu synthetischen Stoffen: Der Klassiker Baumwolle ist leicht und wirkt temperaturausgleichend. Sie schwitzen leicht? Dann probieren Sie am besten eine Bettdecke aus TENCEL. Diese Faser wird aus dem Rohstoff Holz gewonnen, ist saugfähiger als Baumwolle, sanfter als Seide und kühler als Leinen. Sie lieben es kuschelig warm? Dann sind wärmende Bettdecken aus Daunen oder Schafschurwolle eine Empfehlung.
Gib Dir selbst die Erlaubnis innezuhalten. Es liegt Heilung und Schönheit in der Pause.
- Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
Oft können wir nicht einschlafen, weil sich die Gedanken um Pflichten, Sorgen und Erlebnisse des Tages kreisen. Diese unendlichen Gedanken können Stress verursachen und zu Schlafstörungen führen. Schreiben Sie Ihre positiven Erlebnisse und Gedanken des Tages auf. Der Fokus auf die schönen Dinge lässt Sie ruhiger und zufriedener werden. Dazu eignet sich bestens unser Achtsamkeitskalender „Ein guter Plan“. Darin erhalten Sie viele Tipps und Anregungen für mehr Gelassenheit im Alltag. Überzeugen Sie sich bei Ihrem nächsten Besuch im Eschenhof am besten selbst davon! - Trieben Sie Sport!
Das sorgt für Ausgeglichenheit und trägt zu einem gesunden Schlaf bei. Das liegt daran, dass beim Sport die Konzentration des Glückshormons Serotonin im Gehirn erhöht und die Konzentration des Stresshormons Cortisol vermindert wird. Nach dem Sport fühlt man sich zufrieden und entspannt. Studien zeigen, dass vor allem moderater bis intensiver Sport am Morgen die Schlafqualität verbessert. Aber Achtung: Halten Sie Abstand zur Schlafenszeit – am besten nach 18:00 keine schweren körperlichen Betätigungen mehr…
Gut schlafen im Eschenhof
Damit Sie auch im Urlaub in Kärnten gut und richtig schlafen können, bieten wir Ihnen in Ihrem Genusshotel in den Nockbergen viele Vorzüge für Ihren gesunden Schlaf. Als erstes steht die ruhige Umgebung mitten in der Natur im Fokus. Mitten im Grünen, abseits der Straße und doch im Zentrum von Bad Kleinkirchheim können Sie die Stille genießen und abschalten. Direkt vom Hotel weg geht es hinaus in das „Fitness Studio Natur“ Ob Nordic Walken, wandern oder Radfahren – die Nockberge liegen Ihnen zu Füßen! Für die Wasserratten unter Ihnen stehen zwei Thermen in Bad Kleinkirchheim sowie zwei Pools im Hotel zur Verfügung.
Aber auch unser Kissen- und Deckenmenü – wie schon in einem früheren Blog beschrieben – sorgt für guten Schlaf. Sie wählen aus fünf verschiedenen Kissen und Decken die passende Kombination für Sie aus – ganz individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt! Dazu gibt es die Möglichkeit, einige unserer Zimmer komplett vom Stromnetz freizuschalten – somit haben störende Lichtquellen und die berühmten blauen Wellen technischer Geräte keine Chance!
Natürlich kümmern wir uns auch kulinarisch um Ihren Schlaf. Speziell abgestimmte Menüs mit ausgesuchten, schlaffördernden Zutaten dürfen Sie ebenso erwarten, wie ein frühes Abendessen. Denn wir servieren Ihnen schon ab 18:00 Uhr unsere 5-Gänge Slow Food Menüs im Restaurant.