Dormire in maniera sana e corretta
5 consigli e rituali per il sonno
Il sonno non è solo un modo piacevole di passare il tempo nella nostra vita. E anche molto importante per il nostro benessere e la nostra salute. Se non dormiamo bene o non abbastanza, indebolisce il corpo, la mente e lo spirito.
Rituali del sonno aiutano non solo bambini a calmarsi e trovare il sonno profondo e ricostituente. Adulti beneficiano anche di rituali regolari. Cosa dovremmo fare come adulti per dormire bene e iniziando la giornata sentendosi freschi? In questo blog, diamo 5 consigli che conducono a una buona notte di sonno.
- L’ambiente perfetto per dormire
Una luce notturna, il LED della sveglia, il display del cellulare? Vietare fonti di luce che interferiscono dalla camera da letto, perché le onde dei dispositivi tecnici fanno si che il nostro cervello emette meno melatonina. L’ormone melatonina, così importante per un sonno sano, si forma solo quando è buio. Se non abbiamo abbastanza melatonina, soffriamo di disturbi del sonno. - La giusta alimentazione
Soprattutto durante periodi frenetici, il nostro organismo consuma molti minerali e vitamine. Abbiamo bisogno di verdura, frutta e noccioline – questo fornisci nutrienti importanti per tutte le cellule del corpo. Il consumo di alimenti ricchi di carboidrati, per esempio, può avere un effetto negativo sulla qualità del sonno. La caffeina può anche essere dannosa per la qualità del sonno e impedire di addormentarsi rapidamente. Banane, uova, noci o amarene favoriscono il sonno. - Anche la biancheria da letto giusta è importante
Per la biancheria da letto, è meglio scegliere materiali naturali piuttosto che sintetici: il cotone tradizionale è leggero e regola la temperatura. Sudi facilmente? Allora prova una coperta in Tencel. Questa fibra viene estratta dalla materia prima legno, è più assorbente del cotone, è più liscio della seta e più fresco del lino. Ami il calore accogliente? Si consigliano piumini riscaldanti in piumino o lana di pecora.
Concediti il permesso di fare una pausa. Offre guarigione e bellezza.
- Scrivere i pensieri
Spesso non riusciamo ad addormentarsi perché i nostri pensieri sono pieni di cose da fare, preoccupazioni ed esperienze della giornata. Questi pensieri infiniti possono causare stress e causare disturbi del sonno. Concentrarsi su cause piacevoli ti rende più calmo e contento. Il nostro calendario di consapevolezza “Un buon piano” è anche adatto a questo. Include molti consigli e suggerimenti per una vita quotidiana più rilassata. Invitiamo a provarlo durante la prossima visita all’Eschenhof. - Fare dello sport!
Fornisce equilibrio e contribuisce a un sonno sano, perché lo sport aumenta la concentrazione dell’ormone della felicità serotonina nel cervello e la concentrazione dell’ormone dello stress cortisolo è ridotta. Dopo lo sport, ci sentiamo contenti e rilassati. Gli studi dimostrano che in particolare lo sport moderato o intensivo la mattina migliora la qualità del sonno. Ma attenzione – non fare lo sport troppo vicino all’ora di andare a letto – è meglio non fare esercizi intensivi dopo le 18.00.
Dormire bene all’ Eschenhof
Per dormire bene e correttamente anche in vacanza in Carinzia, offriamo molti vantaggi per il sonno sano al nostro albergo eccellente nella regione Nockberge.
Il primo punto chiave sono i dintorni tranquilli in mezzo alla natura, lontano dalla strada ma ancora nel centro di Bad Kleinkirchheim. Si può godere della tranquillità e rilassarsi. Puoi partire direttamente dall’hotel per la “palestra della natura”, sia per il Nordic walking, escursioni o ciclismo – la regione Nockberge è a portata di mano. Per gli appassionati acquatici, ci sono due terme a Bad Kleinkirchheim ed anche due piscine in albergo.
Il nostro menu di cuscini e coperte – come già descritto in un blog precedente – garantisce anche una buona notte di sonno. Si può scegliere la giusta combinazione individuale di cinque cuscini e coperte differenti. E anche possibile staccare alcune delle nostre camere direttamente della rete elettrica – significa che non c’è la possibilità che le sorgenti luminose o le onde di dispositivi elettrici interferiscono.
Naturalmente, ci prendiamo cura del tuo sonno quando si tratta di cucina. Offriamo menu specialmente compilati con ingredienti selezionati che favoriscono il sonno, anche come cena di buon’ora. Cominciamo a servire i nostri menu Slow Food di 5 portate al ristorante dalle 18.00.